Fòmasyon elastik se fasil ak plezi: Men ki jan fè li nan kay la, ak sa ki egzèsis ak ki benefis ou ka gen.
Egzèsis elastik se itil, fasil ak versatile. Elastik yo se an reyalite yon ti zouti gym pafè menm pou kapasite kay: ou ka itilize yo nan kay la, mete yo sou echanj la stock lè ou ale nan sant la Fitness oswa pote avèk ou menm sou wout la oswa an vakans pa bay moute egzèsis pi renmen ou.
Avèk elastik yo ou ka fè plizyè antrennman: ton distri nan misk endividyèl, tankou bra oswa janm; Kòm yon prevansyon si ou pratike lòt espò, tankou kous oswa monte bisiklèt; Pou chofaj anvan antrennman ou nan kay la oswa nan jimnastik la; Pou jimnastik postiral oswa disiplin tankou yoga oswa pilat.
Se antrennman nan elastik tou endike pou tout moun, ki gen ladan timoun yo ak granmoun aje a, epi pa gen okenn kontr.
Pou rezon sa a li ka toujou itil yo gen elastik nan men: yo koute ti kras, pran yon ti espas, dire lontan ak pèmèt ou fè dòz la dwa nan mouvman chak jou menm ak ti tan ki disponib.
Egzèsis elastik: ki pou itilize
Gen anpil 3 kalite elastik pou itilize pou kapasite.
Pi senp lan se bann elastik yo, bann elastik mens ak epè ant 0.35 ak 0.65 cm, ki ka woule.
Yo vann yo nan diferan koulè, ki koresponn ak entansite diferan: jeneralman nwa a se moun ki opoze plis rezistans, Reds yo gen yon entansite mwayen ak jòn la yo se mwens difisil la.
Gwoup Mizik elastik Yrx Fòm
Lè sa a, gen Gwoup Mizik pouvwa, plis sibtil (apeprè 1.5 cm), epè ak long (menm jiska 2 mèt) jeneralman yo itilize nan yoga ak pilat, men tou kòm yon èd nan pwogram fòmasyon fonksyonèl tankou CrossFit.
Pouvwa bann yrx kapasite
Finalman, gen tib kapasite, ki se tib elastik ekipe nan bout yo nan kwòk yo ki manch oswa espageti bag ka fiks yo priz yo oswa mare yon manm (pou egzanp nan cheviy la oswa jenou).
Fòm Tib Yrx Fòm
Vann nan twous ak diferan tib elastik nan diferan koulè, ki baze sou rezistans; Sa yo kapab tou itilize pou egzèsis fòs oswa rezistans kòm byen ke etann oswa mobilite jwenti.
Ki jan yo sèvi ak Gwoup Mizik Fòm elastik nan tren
Sèvi ak bann yo kapasite elastik nan tren se trè senp ak pratik. Yon posibilite se ranje bann elastik la nan yon contrainte, tankou yon zo rèl do oswa yon chato, si nou jwenn tèt nou nan yon jimnastik, oswa nenpòt ki sipò fiks nan kay la, ki soti nan aparèy chofaj la nan manch lan nan yon pòt fèmen.
Yon fwa se bann pouvwa a fiks, nou ka mare li nan youn oswa de boza, ki nou se men, pye, jenou oswa koud.
Nan pwen sa a nou ka pran avantaj de de rapid mouvman debaz yo: rale nan direksyon pou l '(konsantrik mouvman) oswa retire tèt li (inik mouvman).
Egzèsis ak Gwoup Mizik kawotchou yo fè nan kay la
Kèk egzanp? Avèk elastik la tache ak manch pòt la nou yo mete devan li, li bèn bann lan elastik ak 1 oswa 2 men, ak rale nan direksyon pou l 'pa pote men l' tou pre pwatrin li: li se yon egzèsis ki sanble ak rower la pafè a ton bra yo ak kòf la.
Oswa ranje elastik la nan baz la nan yon aparèy chofaj oswa pye yo nan kabinè a kwizin, li se pozisyone pa bay zepòl yo nan contrainte a, li glise yon pye nan elastik la ak pouse janm la lonje (yon egzèsis klasik nan ton yo ak bounda, ki ka tou ap repete pa pwezante tèt li nan contrainte la ak pushing tounen nan janm).
Egzèsis ak elastik kò gratis
Posibilite nan lòt pou antrennman elastik se sèvi ak Gwoup Mizik yo elastik san yo pa repare yo nan nenpòt ki sipò men lè l sèvi avèk yo kò gratis. Pou egzanp yo ka konpwann ak tou de men ak Lè sa a, ap detann bra li yo; Oswa, pandan y ap chita sou tè a, apiye pye l 'kenbe janm li ranmase ak Lè sa a, ap detann elastik l' yo.
Sepandan, gen anpil egzèsis, ki ka jwenn tou sou entènèt, nan tren ak elastik yo.
Ki benefis yo fòmasyon ak elastik yo?
Pou konprann ki benefis ou ap antrene ak elastik yo ou bezwen konnen yon ti jan tankou Gwoup Mizik kawotchou yo travay.
Epi li trè senp: Gwoup Mizik elastik yo, kèlkeswa koulè, opoze rezistans pwogresis, fèb nan kòmansman mouvman ak toujou pi fò tankou rido yo bann elastik.
Li se egzakteman opoze a nan sa k ap pase ak nenpòt ki Surcharge, pou egzanp lè nou sèvi ak gidon yo oswa yon altèr, ki mande pou yon efò trè entans nan kòmansman mouvman an pou avanse pou pi objè a ak Lè sa a, esplwate momantòm inisyal la.
Diferans sa a enplike nan kèk konsekans pozitif pou moun ki fè yon antrennman ak elastik yo.
Premye a se ke yo sèvi ak bann yo kapasite elastik se pa twomatik pou tandon ak jwenti ak misk yo san yo pa risk pou yo blesi ka ton.
Dezyèm lan se ke chak ka modile entansite a nan fè egzèsis la ki baze sou kapasite yo ak objektif: pouse oswa rale elastik la nan fen a fè egzèsis la pral pi difisil, kanpe yon ti kras anvan yo ap toujou efikas men mwens estrès.
Twazyèm rplonje pozitif la se ke elastik yo opoze rezistans nan tou de faz, se sa ki, tou de lè ou gen tandans yo ke lè ou lage yo. Nan sans, elastik yo tou de tren faz la konsantrik ak faz la inik, oswa tou de agonist la ak misk antagonist, ak anpil benefis tou pou propriyosèpsyon ak kontwòl nan mouvman.
Katriyèm konsekans benefisye itilizasyon elastik la se ke vitès ak frekans ak ki egzèsis yo te pote soti: soti nan yon kontwòl trè dousman nan mouvman an (itil nan faz la reyabilitasyon soti nan yon aksidan oswa prevansyon) pi vit si ou vle fè viraj (ak menm yon eleman aerobic).
Post tan: Me-10-2022